Regelmatig eten

Eet elke dag drie maaltijden en sla geen ontbijt, lunch of warme maaltijd over.

Eet 6 a 7 boterhammen* per dag en besmeer elke boterham met margarine of halvarine. Margarine en halvarine horen thuis in een gezonde voeding. Ze leveren goede onverzadigde vetzuren en zijn een belangrijke bron van vitamine A,D en E.

Probeer elke dag te ontbijten. Het ontbijt levert een belangrijke bijdrage aan de benodigde voedingsstoffen en zorgt voor de energie om je te kunnen concentreren op het werk of op school. Bovendien is ontbijten belangrijk om een gezond gewicht te behouden. Wie niet ontbijt, compenseert dat vaak later op de dag met snoep en snacks. Die leveren meestal veel calorieën en relatief weinig vitamines en mineralen. Eet per dag niet meer dan drie à vier keer iets tussendoor.

*dit geldt voor kinderen vanaf 14 jaar en volwassenen. Voor kinderen van 1 tot 14 jaar is dit 2 - 5 boterhammen